biceps triceps

[...] hantelek w przód: 3x10 5. Unoszenie nóg w podporze: 4x15-10/8 6. Crunch ze sztangą na skosie ujemnym: 4x15-10/8 7. Opad na boki ze sztangielką: 4x15-10/8 Sobota - Triceps + biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem: 3x10 3. Czachołamacze: 3x10 4. Uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] wylewający 3x15-12 sr.off czw.Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie pt.Triceps/biceps + brzuch Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem [...]

Interesuje mnie rozdzielenie czworogłowych od dwójek czy takie coś bedzie dobre ? Poniedziałek - Klatka, Biceps, Wtorek - Czworogłowe, Triceps, Łydki Środa - Wolne Czwartek - Plecy, Przedramie, Brzuch Piątek - Barki, Dwugłowe, Kaptury, Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2011-09-10 12:10:00

Robertjudi To moze tak? Plecy + dwojki Klatka + biceps + przedramie off Czworki + lydki Barki + triceps + brzuch W przedstawionej przez Ciebie propozycji moga pojawic sie rozne perturbacje. Raz, ze zostawiles dosc maly odstep miedzy przysiadami, a ciagmi; dwa, ze trenowanie brzucha przed barkami i dwuglowymi moze miec rozne skutki (zalezne od [...]

[...] cyklu nabawiłem się tylko rozstepów na bicu ;/.Twoja propozycja wydaje się interesująca.Dodam iż obecnie cisne takie coś: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Dodam jeszcze iż nogi są priorytetem mimo iż nie odstają zbytnio od góry.Myślałem nad 5 dniowym rozstawianiu ale niestety praca na to nie pozwala.Jakbyś miał [...]

Czyli wg Ciebie najlepszym rozwiazaniem cwiczac 4 razy w tyg bedzie Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off?

Mam pytanie do treningu 4 dniowego Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off gdzie moge tutaj walnac trening przedramienia i kapturow ? a takze cwicze 2 lata byly to split 3 dniowe FBW,push up itp. teraz chce 1 raz zaczac trening 4 dniowy i pyt. 18 lat ,84kg waga 184cm wzrost ile walic serii i powtorzen na male [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off gdzie moge tutaj walnac trening przedramienia i kapturow ? "Kaptury" do treningu grzbietu a przedramię w dniu barków i bicepsów. Odpowiedzi na pozostałe pytania zawarte są w artykule. Że też teraz młodzieży czytania ze zrozumieniem nie uczą...

trening na mase: - Pon: klatka: wyciskanie ławka prosta 4x12 10 8 6 wyciskanie skos 4x 12 10 8 6 rozpiętki skos 4x10 rozpiętki butterfly 4x10 Biceps: 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) - Czwartek: Plecy: 4 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) Triceps: 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) - Piątek: Barki: 4 ćwiczenia po 4 serie (12 [...]

W takiej konfiguracji nie, predzej cos takiego. Klatka + barki Nogi off Klatka + triceps Plecy + biceps Zaproponuj jeszcze dobor cwiczen. Oczywiscie rada w ciemno (ale niejako ten temat jest od "pojedynczych pytan"), moze sie bowiem okazac, ze dokladanie objetosci nie bedzie ani wskazane, ani efektywne. Z drugiej jednak strony moze tego wlasnie [...]

a czy moze byc taki podzial: pon; klata biceps sr: plecy triceps pt: nogi barki sobota przedramie brzuch?

Same przedramiona i brzuch osobno,a nogi(połowę ciała) chcesz łączyć z barkami? plecy/brzuch off klatka/biceps/przedramiona off nogi barki/triceps

W sumie artykul troche mi namieszal w planie bo mialem robic : pon-klata+biceps, wt-nogi , czwartek- barki , piatek- plecy triceps ;D , wiec rozumiem ze najlepszym wyjsciem by bylo przesunac piatkowy trening na sobote czy to nie jest konieczne ?

klatka barki triceps - plecy biceps- ngoi brzuch

Witam, W związku z faktem, iż w każdy poniedziałek jest "międzynarodowy dzień klatki" co sądzicie o takim podziale: PON: nogi WT: Klatka + biceps CZW: Plecy + tył barki + triceps PT: Barki + brzuch Ewentualnie można dorzucić np. tył barków (2 ćwiczenia) po nogach w pon? Jeżeli komuś jeszcze przyjdzie do głowy jakiś podział aby nogi były w pon. a [...]

Witam co sądzicie o takim połączeniu?? plecy/nogi/brzuch off klatka/biceps/przedramiona off barki/triceps

A taki plan? klatka + triceps + brzuch off plecy + biceps+ przedramiona off Nogi + Barki+ kaptury off off

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off a jak taki plan czyli te barki w jeden dzien ile serii i w drugi dzien ile serii?? tzn na tyl barków ile cwiczeń ma byc?? a na nastepnym treningu ile cwiczeń na przód/boki barkow??

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off MOim celem jest masa czyli jak to jest w pierwszym dniu na tyl barkow robie ile cwiczen po ile serii?? a w drugi dzien na bok i przód barków po ile cwiczen i ile serii?? bo to mała partia wiec zeby to było w jeden dzien to 2-3 cwiczenia po 3=4 serie i [...]

Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 2 sek. Uginanie nóg w leżeniu 2 sek. Plecy: Martwy ciąg 2 sek. [...]